Superman: Lombari e Schiena

Il Superman è un esercizio efficace per chi desidera rinforzare la muscolatura della parte bassa della schiena. È relativamente semplice per chi è già ben allenato e più quindi essere svolto facilmente anche dai principianti. Può essere un esercizio complementare all’abdominal crunch, poichè vengono attivati i muscoli opposti ed è utile per effettuare un allenamento equilibrato.

MODALITÀ DI ESECUZIONE

• Sdraiarsi proni (a pancia in giù) sul tappetino.
• Estendere le braccia avanti con il palmo della mano che guarda verso il basso e tenere le gambe ben distese, con il collo del piede appoggiato a terra.
• Sollevare contemporaneamente un braccio e la gamba opposta, cercando di tenere entrambi gli arti distesi.
• Mantenere la posizione alcuni secondi.
• Ritornare nella posizione iniziale e ripetere dall’altra parte.

VOLUME DI ALLENAMENTO

• Si consigliano 8-10 ripetizioni e 3 serie per lato, con 1 minuto di recupero tra le serie.

CONSIGLI CHIAVE

• I movimenti devono essere lenti e controllati.
• La testa deve essere sempre in linea con la colonna vertebrale.
• Non è necessario sollevare eccessivamente gli arti, bastano pochi centimetri.
• Per un’esecuzione ancora più semplice, estendere solo gli arti inferiori.

ERRORI DA EVITARE

• Evitare di sollevare o ruotare i fianchi.

ATTREZZATURA NECESSARIA

Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono: