Superman: Lombari e Schiena
Il Superman è un esercizio efficace per chi desidera rinforzare la muscolatura della parte bassa della schiena. È relativamente semplice per chi è già ben allenato e più quindi essere svolto facilmente anche dai principianti. Può essere un esercizio complementare all’abdominal crunch, poichè vengono attivati i muscoli opposti ed è utile per effettuare un allenamento equilibrato.
MODALITÀ DI ESECUZIONE
- Sdraiarsi proni (a pancia in giù) sul tappetino.
- Estendere le braccia avanti con il palmo della mano che guarda verso il basso e tenere le gambe ben distese, con il collo del piede appoggiato a terra.
- Sollevare contemporaneamente un braccio e la gamba opposta, cercando di tenere entrambi gli arti distesi.
- Mantenere la posizione alcuni secondi.
- Ritornare nella posizione iniziale e ripetere dall’altra parte.
VOLUME DI ALLENAMENTO
- Si consigliano 8-10 ripetizioni e 3 serie per lato, con 1 minuto di recupero tra le serie.
CONSIGLI CHIAVE
- I movimenti devono essere lenti e controllati.
- La testa deve essere sempre in linea con la colonna vertebrale.
- Non è necessario sollevare eccessivamente gli arti, bastano pochi centimetri.
- Per un’esecuzione ancora più semplice, estendere solo gli arti inferiori.
ERRORI DA EVITARE
- Evitare di sollevare o ruotare i fianchi.
ATTREZZATURA NECESSARIA
Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono:
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