Elbow Plank

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: INTERMEDIO

PONTE ADDOMINALI O ELBOW PLANK: INTRODUZIONE

L’Elbow Plank o il ponte addominali è un esercizio davvero efficace per lo sviluppo dei muscoli addominali e se l’obiettivo è quello di raggiungere un sostanzioso e visibile “six packs”, l’Elbow Plank è da includere nella vostra routine di allenamento.

MODALITÀ DI ESECUZIONE

  • Sdraiarsi proni (a pancia in giù) su un tappetino, rimanendo appoggiati con i gomiti, che fanno da perno (la posizione è come quella per i piegamenti, ma invece delle braccia sono i gomiti a poggiare a terra).
  • Contraendo gli addominali e mantenendo il bacino dritto, staccare il corpo da terra (restano appoggiati i gomiti, avambraccia e l’avampiede).
  • Una volta trovata la corretta posizione, mantenerla per 10 secondi, evitando di entrare inconsciamente in apnea.
  • Tornare nella posizione iniziale e ripetere.

 

timerVOLUME DI ALLENAMENTO

  • Si consigliano 10 ripetizioni da 10 secondi ciascuna, per 3 serie, con un recupero di 1 minuto tra serie.

 

CONSIGLI CHIAVE

  • Quando si è in tensione, cercare di distribuire uniformemente il peso su mani, avambraccia e gomiti.
  • La schiena deve assumere una posizione lineare.

ERRORI DA EVITARE

  • Evitare di inarcare o flettere eccessivamente la colonna vertebrale.
  • Non rilasciare la posizione troppo bruscamente.

 

ATTREZZATURA NECESSARIA

Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono:

tappetino palestra

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