Ponte Addominali o Elbow Plank: per Addominali “Six Pack”
L’Elbow Plank o il ponte addominali è un esercizio davvero efficace per lo sviluppo dei muscoli addominali e se l’obiettivo è quello di raggiungere un sostanzioso e visibile “six packs”, l’Elbow Plank è da includere nella vostra routine di allenamento.
MODALITÀ DI ESECUZIONE
- Sdraiarsi proni (a pancia in giù) su un tappetino, rimanendo appoggiati con i gomiti, che fanno da perno (la posizione è come quella per i piegamenti, ma invece delle braccia sono i gomiti a poggiare a terra).
- Contraendo gli addominali e mantenendo il bacino dritto, staccare il corpo da terra (restano appoggiati i gomiti, avambraccia e l’avampiede).
- Una volta trovata la corretta posizione, mantenerla per 10 secondi, evitando di entrare inconsciamente in apnea.
- Tornare nella posizione iniziale e ripetere.
VOLUME DI ALLENAMENTO
- Si consigliano 10 ripetizioni da 10 secondi ciascuna, per 3 serie, con un recupero di 1 minuto tra serie.
CONSIGLI CHIAVE
- Quando si è in tensione, cercare di distribuire uniformemente il peso su mani, avambraccia e gomiti.
- La schiena deve assumere una posizione lineare.
ERRORI DA EVITARE
- Evitare di inarcare o flettere eccessivamente la colonna vertebrale.
- Non rilasciare la posizione troppo bruscamente.
ATTREZZATURA NECESSARIA
Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono:
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