Ponte Addominali o Elbow Plank: per Addominali “Six Pack”

L’Elbow Plank o il ponte addominali è un esercizio davvero efficace per lo sviluppo dei muscoli addominali e se l’obiettivo è quello di raggiungere un sostanzioso e visibile “six packs”, l’Elbow Plank è da includere nella vostra routine di allenamento.

MODALITÀ DI ESECUZIONE

• Sdraiarsi proni (a pancia in giù) su un tappetino, rimanendo appoggiati con i gomiti, che fanno da perno (la posizione è come quella per i piegamenti, ma invece delle braccia sono i gomiti a poggiare a terra).
• Contraendo gli addominali e mantenendo il bacino dritto, staccare il corpo da terra (restano appoggiati i gomiti, avambraccia e l’avampiede).
• Una volta trovata la corretta posizione, mantenerla per 10 secondi, evitando di entrare inconsciamente in apnea.
• Tornare nella posizione iniziale e ripetere.

VOLUME DI ALLENAMENTO

• Si consigliano 10 ripetizioni da 10 secondi ciascuna, per 3 serie, con un recupero di 1 minuto tra serie.

CONSIGLI CHIAVE

• Quando si è in tensione, cercare di distribuire uniformemente il peso su mani, avambraccia e gomiti.
• La schiena deve assumere una posizione lineare.

ERRORI DA EVITARE

• Evitare di inarcare o flettere eccessivamente la colonna vertebrale.
• Non rilasciare la posizione troppo bruscamente.

ATTREZZATURA NECESSARIA

Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono: