• Attrezzature
  • Misurazione
  • Abbigliamento
  • Stimolazione & Massaggio
  • Sport & Tempo Libero
  • Integratori
  • Guide
  • Esercizi
    • Addominali
    • Braccia
    • Dorsali
    • Gambe
    • Glutei
    • Lombari
    • Pettorali
    • Spalle
    • Tonificazione
  • Attrezzature
  • Misurazione
  • Abbigliamento
  • Stimolazione & Massaggio
  • Sport & Tempo Libero
  • Integratori
  • Guide
  • Esercizi
    • Addominali
    • Braccia
    • Dorsali
    • Gambe
    • Glutei
    • Lombari
    • Pettorali
    • Spalle
    • Tonificazione
30/03/2014
Esercizi di Tonificazione, Esercizi per Pettorali
Comments are off for this post

Piegamenti sulle Braccia o Push-Ups: Pettorali, Deltoidi e Tricipiti

I Push Ups sono i famosissimi piegamenti sulle braccia (chiamati erroneamente anche “flessioni”) che si vedono in numerosi film riguardanti sport da combattimento o gli allenamenti dei marines. Chi di voi non ha mai provato a sfidare i propri amici per vedere chi riusciva a resistere più a lungo?

Si tratta di un esercizio multiarticolare che coinvolge principalmente i muscoli pettorali, ma anche i muscoli gran dentato anteriore, i deltoidi e il tricipite brachiale. E’ efficace e abbastanza semplice, poiché, una volta imparata la corretta esecuzione, necessita solamente del proprio corpo e di pochissimo spazio e tempo per essere svolto tranquillamente anche come allenamento a casa.

Si possono eseguire in numerose modalità: qui proponiamo la più semplice.

piegamenti sulle braccia push ups

MODALITÀ DI ESECUZIONE

  • Partire con le ginocchia appoggiate a terra
  • Posizionare entrambe le mani a terra, leggermente più larghe delle spalle ma in linea con esse.
  • Staccare le ginocchia puntando i piedi a terra e mantenendo il busto dritto.
  • Tenendo le scapole addotte, avvicinare il petto al pavimento fino a sfiorarlo.
  • Mantenere alcuni secondi la posizione e poi risalire rapidamente, spingendo con forza verso l’alto per allontanarsi dal pavimento.
  • Ripetere l’esecuzione.

​

VOLUME DI ALLENAMENTO

  • Si consigliano 10-12 ripetizioni e 4 serie, con 1.5 minuti di recupero tra serie.

CONSIGLI CHIAVE

  • Come per la Bench Press, mantenere le spalle addotte durante tutta l’esecuzione del movimento.
  • Mantenere il controllo della colonna.
  • Tenere testa e collo in linea con la colonna.
  • Le dita delle mani possono essere tenute libere, come ci si trova meglio.
  • Muovere tutto il corpo allo stesso tempo.
  • Controllare la muscolatura lombare e addominale aiuta ad eseguire correttamente l’esercizio.
  • Respirazione: espirare nella fase ascendente (di spinta) e inspirare in quella discendente.
  • I gomiti devono essere mantenuti in una posizione naturale, che non è uguale per tutti e che dipende da quanto determinati muscoli siano più forti rispetto ad altri.

ERRORI DA EVITARE

  • Evitare di toccare il petto a terra e di estendere completamente l’articolazione del gomito.
  • Se avete problemi di cuffia dei rotatori, impingement o lombalgie, evitate questo esercizio.
  • Molto spesso si tende a preferire il numero alla qualità: non è importante fare tanti piegamenti, quanto farli giusti. Non dovete dimostrare niente a nessuno, non cercate di fare gli “splendidi” a scapito della corretta esecuzione!

 

ATTREZZATURA NECESSARIA

Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono:

tappetino palestra
Tappetino
vedi offerte »
scarpe da ginnastica
Scarpe da ginnastica
vedi offerte »
abbigliamento sportivo
Abbigliamento sportivo
vedi offerte »

Video by Workoutbox

Attrezzature in offerta
INTEY Cyclette da Casa Pieghevole - Bici da Fitness con Elastici Fitness Pull Up Bande e Balance Board, 16 Livelli di Resistenza, F-Bike con Sensori delle Pulsazioni e Display LCD, Allenatore Cardio
169,99 €
✔ MONITORAGGIO DIGITALE - Fitness bike usa la schermata di monitoraggio per riflettere tempo di viaggio, distanza, calorie, distanza totale in tempo reale per aiutarti a capire le condizioni fisiche del tuo allenamento. Devi preparare tu stesso 2 bat... read more
Amonax Sliders Fitness, Core Sliders, Esercizio cursori, Dischi di Scorrimento, Disco Scorrevole, Doppio Lato per Esercizi di Fitness in Palestra e a casa
10,99 €
Aumento dell'intensità dell'esercizio fisico: la cinghia rimovibile intorno ai piedi ti aiuta a concentrarti di più sul muscolo addominale senza preoccuparti che i dischi si staccino durante lo scivolamento. Ottieni 6 pezzi di abs più veloce! Allenam... read more
himaly f-Bike Mini Cyclette Pieghevole Pedaliera Riabilitativa Bici Pedale Regolabile Allenatore Braccia e Gambe Fit Bicicletta Cyclette Fitness Display LCD per Anziani o disabili
44,98 €
1. Dotato di orologio elettronico: il quadrante indica il tempo, le distanze, il numero di giri, le calorie e il numero di giri accumulati in pochi giorni. 2. Stabile e sicuro: con una cornice stabile e respingenti anti-scivolo, il pedale e le cinghi... read more

Potrebbero interessarti anche:

seated dumbbell bicep curl Seated Dumbbell Bicep Curl: Bicipiti e Braccia
Seated Military Press Seated Military Press (Barbell)
Alzate Laterali con Manubri Alzate Laterali con Manubri: Spalle e Deltoidi
Standing Bent Over Row Standing Bent Over Row: per Tonificare la Muscolatura della Schiena
deltoidiesercizi piegamentipiegamenti sulle bracciapush upstricipiti
Share this post
Newsletter
About
  • Home
  • Chi Siamo
  • Contatti
Info
  • Privacy
  • Cookie Policy
  • Termini e Condizioni
  • Sitemap
Seguici su:
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS Feed
© 2014 - 2021 Ginnasticaincasa.it tutti i diritti riservati - la copia anche parziale è severamente vietata. Loghi e marchi citati appartengono ai legittimi proprietari.

Ginnasticaincasa.it utilizza cookie, anche di terze parti, per abilitare servizi e funzionalità essenziali del sito, raccogliere dati statistici e fornirti annunci pubblicitari in linea con le tue preferenze.
Per saperne di più o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie CLICCA QUI. Cliccando ACCETTO, acconsenti all'uso di questi strumenti per scopi pubblicitari, di analisi e per l'assistenza. Accetto

Privacy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Sempre abilitato

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ACCETTA E SALVA