Palla Svizzera Fitball per Fitness Pilates e Ginnastica

Cos’è la fitball o palla svizzera e quali sono le sue finalità? Perché è sempre più utilizzata e quali sono gli esercizi più praticati? In questo articolo, oltre a tutte le risposte, l’elenco delle migliori gym ball da acquistare per i vostri esercizi a casa o in palestra.

Partiamo dal principio: cos’è la fitball, palla svizzera o palla fitness? Non è altro che una palla in PVC gonfia d’aria dalla circonferenza variabile che, se adoperata per eseguire alcuni esercizi, è in grado di tonificare i muscoli, perfezionare la postura, l’equilibrio e sciogliere le tensioni muscolari accumulate quotidianamente.

Questo tanto semplice quanto funzionale attrezzo, è stato inizialmente ideato per i bambini e con uno scopo puramente ludico: i bimbi si sedevano sopra e rimbalzavano sul posto o procedendo in avanti.

Con il passare del tempo, la fitball si è rivelata funzionale anche per chi pratica sport, infatti sempre più personal trainer e allenatori la impiegano per migliorare il livello di forza e di controllo neuromuscolare dei loro atleti.

Principali benefici della fitball o palla svizzera

Nonostante si tratti solamente di una grande palla piena d’aria, i benefici che genera sono molteplici. L’oggettiva instabilità di chi la utilizza, costringe la persona a ripetuti aggiustamenti posturali, i quali vengono eseguiti da muscoli che di solito non vengono coinvolti in altri esercizi dedicati al potenziamento muscolare.

I principali benefici della gym ball sono:

  • potenziamento muscolare
  • miglioramento della postura
  • maggiore equilibrio
  • maggiore flessibilità

Gli esercizi con la fitball più praticati

Gli esercizi che si possono fare con la palla svizzera sono davvero tanti. Abbiamo deciso di presentarvi alcuni tra quelli maggiormente praticati.

Crunch Twist

  1. Posizionarsi sulla fitball con l’area scapolare della schiena, portare le mani dietro la testa e allargare il più possibile i gomiti
  2. Contrarre gli addominali obliqui, sollevare il busto verso l’alto, cercare di far avvicinare il più possibile il gomito destro con il ginocchio sinistro
  3. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere lo stesso movimento coinvolgendo gomito sinistro e ginocchio destro

Push Up

  1. Mettere gli stinchi sulla palla e i polsi delle mani ben allineati con le spalle
  2. Scendere lentamente facendo attenzione a non far toccare il busto al pavimento
  3. Ritornare alla posizione di partenza

Forbici

  1. Assumere la posizione supina sul tappetino, sollevare entrambe le gambe assicurandosi che siano perpendicolari al pavimento
  2. Incastrare la palla tra le gambe e stendere le braccia lungo il corpo per garantire un maggiore supporto
  3. Fare rotolare la fitball fino a posizionare un piede di fronte all’altro
  4. Mantenere la posizione ottenuta per alcuni secondi e riportare le gambe alla posizione di partenza

Quali sono le migliori fitball da acquistare?

Da questo articolo avete capito che anche nel mondo fitness le apparenze ingannano: una “semplice” palla infatti, si può rilevare un attrezzo estremamente utile.

Quindi, che sia per la palestra o per i vostri esercizi a casa, ecco un elenco di alcune tra le migliori palle fitness dei marchi più importanti in commercio che vi consigliamo di acquistare per le vostre sessioni di allenamento, fitness o pilates.

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