Palla Medica: Come si Usa e Come Sceglierla

Quando si utilizza la palla medica e perché? Come si sceglie e quali sono gli esercizi più comuni? Ecco tutte le risposte per acquistare quella che soddisfa meglio le vostre esigenze.

Facciamo un salto indietro nel tempo. Ora di educazione fisica, scena tipo: i ragazzi si prodigavano il più possibile per trascorrere l’intera lezione giocando a calcetto, mentre le compagne di classe manifestavano tutto il loro disappunto. Il più delle volte capitava che l’insegnante, come previsto dal programma didattico, dedicava una o più ore all’atletica, inserendo l’impiego della palla medica: uno degli attrezzi ginnici più antichi e ancora tra i più utilizzati nelle palestra o nell’home fitness.

La maggior parte delle volte, si tratta di un attrezzo a forma di palla realizzata in pelle che viene interamente riempita di sabbia. L'allenamento con la palla medica è adatto a chi pratica boxe, fitboxe, pallavolisti e anche da chi deve eseguire esercizi specifici di riabilitazione.

Il peso della palla medica infatti può essere scelto da un minimo di 1 kg fino a 15 kg, a seconda del tipo di allenamento e delle proprie capacità fisiche.

Gli esercizi più comuni da eseguire con la palla medica

Se questo attrezzo è tutt’ora altamente utilizzato è perché interessa tutte le fasce muscolari, garantendo risultati più che soddisfacenti in diversi ambiti. Ma come usare la palla medica? Di seguito riportiamo alcuni degli esercizi con palla medica maggiormente praticati.

Rock And Roll Up

• posizione supina con ginocchia piegate
• appoggiare la palla medica sopra il capo stendendo le braccia
• portare le ginocchia al petto
• sfruttare il peso della palla medica (5 o 10 Kg in base alla propria forza) e slanciare il corpo fino ad assumere la posizione da squat
• rotolare a terra e ripetere l’azione

Affondo con Twist

• posizionare la palla medica distante pochi centimetri dal petto
• procedere con un normale affondo, prestando attenzione che la coscia interessata sia esattamente parallela al pavimento
• stendente le braccia in avanti e portate la palla medica sul lato desto del corpo, ruotando contemporaneamente anche il busto
• ritornare alla posizione iniziale
• ripetere la stessa azione sul lato sinistro

Crunch

• posizione supina con ginocchia piegate
• collocare la palla medica sul petto
• sollevare il busto portando l’attrezzo verso le gambe
• riscendere delicatamente e ripetere il movimento

Ecco le migliori palle mediche per i vostri esercizi

Ora che avete appurato l’importanza di questo attrezzo e siete venuti a conoscenza di alcuni tra gli esercizi più praticati, vi segnaliamo alcuni dei migliori modelli di palle mediche delle migliori marche maggiormente utilizzati sia per l’home fitness che in palestra.