Palla Medica: Come si Usa e Come Sceglierla
Quando si utilizza la palla medica e perché? Come si sceglie e quali sono gli esercizi più comuni? Ecco tutte le risposte per acquistare quella che soddisfa meglio le vostre esigenze.
Facciamo un salto indietro nel tempo. Ora di educazione fisica, scena tipo: i ragazzi si prodigavano il più possibile per trascorrere l’intera lezione giocando a calcetto, mentre le compagne di classe manifestavano tutto il loro disappunto. Il più delle volte capitava che l’insegnante, come previsto dal programma didattico, dedicava una o più ore all’atletica, inserendo l’impiego della palla medica: uno degli attrezzi ginnici più antichi e ancora tra i più utilizzati nelle palestra o nell’home fitness.
La maggior parte delle volte, si tratta di un attrezzo a forma di palla realizzata in pelle che viene interamente riempita di sabbia. L'allenamento con la palla medica è adatto a chi pratica boxe, fitboxe, pallavolisti e anche da chi deve eseguire esercizi specifici di riabilitazione.
Il peso della palla medica infatti può essere scelto da un minimo di 1 kg fino a 15 kg, a seconda del tipo di allenamento e delle proprie capacità fisiche.
Gli esercizi più comuni da eseguire con la palla medica
Se questo attrezzo è tutt’ora altamente utilizzato è perché interessa tutte le fasce muscolari, garantendo risultati più che soddisfacenti in diversi ambiti. Ma come usare la palla medica? Di seguito riportiamo alcuni degli esercizi con palla medica maggiormente praticati.
Rock And Roll Up
- posizione supina con ginocchia piegate
- appoggiare la palla medica sopra il capo stendendo le braccia
- portare le ginocchia al petto
- sfruttare il peso della palla medica (5 o 10 Kg in base alla propria forza) e slanciare il corpo fino ad assumere la posizione da squat
- rotolare a terra e ripetere l’azione
Affondo con Twist
- posizionare la palla medica distante pochi centimetri dal petto
- procedere con un normale affondo, prestando attenzione che la coscia interessata sia esattamente parallela al pavimento
- stendente le braccia in avanti e portate la palla medica sul lato desto del corpo, ruotando contemporaneamente anche il busto
- ritornare alla posizione iniziale
- ripetere la stessa azione sul lato sinistro
Crunch
- posizione supina con ginocchia piegate
- collocare la palla medica sul petto
- sollevare il busto portando l’attrezzo verso le gambe
- riscendere delicatamente e ripetere il movimento
Ecco le migliori palle mediche per i vostri esercizi
Ora che avete appurato l’importanza di questo attrezzo e siete venuti a conoscenza di alcuni tra gli esercizi più praticati, vi segnaliamo alcuni dei migliori modelli di palle mediche delle migliori marche maggiormente utilizzati sia per l’home fitness che in palestra.
Prezzo --
- Palla medica professionale
- Design a 8 pannelli
- Speciale cucitura T-3
- 1.2 mm di spessore pelle di mucca morbido
- Impugnatura ruvida per una presa più sicura
- Riempimento in fibra sintetica
- Disponibile in diversi pesi: 5 kg 8 kg 10 kg e 12 kg
Prezzo --
- Palla medica per esercizi crossfit
- Guscio PVC con superficie scanalata e strutturata
- Rivestimento in gomma antiscivolo da 2 mm di spessore
- Riempimento in sabbia fine ad alta densità
- Anti-rimbalzo
- Disponibile in diversi pesi: da un minimo di 3 kg fino a 15 kg
Prezzo 76,99 €
- Palla medica per allenamenti a corpo libero
- Superficie facile da pulire
- Ottimo supporto per la ginnastica rieducativa e antalgica
- Rivestimento in gomma antiscivolo
- Peso della palla medica disponibile: da 1 kg a 10 kg
- Colori differenti a seconda del peso
- In dotazione PDF interattivo con esercizi
Prezzo 9,99 €
- Palline massaggianti per riabilitazione, fisioterapia e Crossfit
- Ideali per il riscaldamento prima e dopo l'allenamento per sciogliere i muscoli tesi
- Utilizzabili per massaggiare piedi, gambe, schiena, petto e spalle
- Disponibile in diversi colori
- Diametro: 64 mm
Prezzo --
- Palla medica specifica per Crossfit e Functional Training
- Realizzata da un insieme di spugne ad alta intensità e ricoperta da uno strato in similpelle
- Disponibile nei pesi da 2 kg a 10 kg
- Include PDF interattivo con gli esercizi
- Ideale per gli esercizi a corpo libero
- Cucitura resistente
Prezzo --
- Palla medica con maniglie
- Ideale per la riabilitazione e il potenziamento muscolare
- Per allenare quadricipiti, addominali, pettorali, glutei, spalle, adduttori e muscoli lombari
- Superficie antiscivolo
- In dotazione il PDF con gli esercizi
- Disponibile in diversi pesi: da 3 kg fino a 10 kg
Prezzo 77,63 €
- Palla medica con guscio in gomma
- Ideale per l’allenamento sportivo e la fisioterapia
- Riempimento in sabbia
- Superficie in gomma dura anti-perforazione
- Anti-rimbalzo
- Disponibile in diversi pesi: 2 kg, 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg
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