Palla Medica da 1, 3, 5, 8 e 10 kg: Come si Usa, Quando e Come Sceglierla

Quando si utilizza la palla medica e perché? Come si sceglie e quali sono gli esercizi più comuni? Ecco tutte le risposte per acquistare quella che soddisfa meglio le vostre esigenze.

Facciamo un salto indietro nel tempo. Ora di educazione fisica, scena tipo: i ragazzi si prodigavano il più possibile per trascorrere l’intera lezione giocando a calcetto, mentre le compagne di classe manifestavano tutto il loro disappunto. Il più delle volte capitava che l’insegnante, come previsto dal programma didattico, dedicava una o più ore all’atletica, inserendo l’impiego della palla medica: uno degli attrezzi ginnici più antichi e ancora tra i più utilizzati nelle palestra o nell’home fitness.

La maggior parte delle volte, è realizzata in pelle e viene interamente riempita di sabbia. I principali fruitori sono chi pratica boxe, fitboxe. pallavolisti e anche da chi deve eseguire esercizi specifici di riabilitazione.

Gli esercizi più comuni da eseguire con la palla medica

Se questo attrezzo è tutt’ora altamente utilizzato è perché interessa tutte le fasce muscolari, garantendo risultati più che soddisfacenti in diversi ambiti. Di seguito riportiamo alcuni degli esercizi maggiormente praticati.

Rock And Roll Up

posizione supina con ginocchia piegate
appoggiare la palla medica sopra il capo stendendo le braccia
portare le ginocchia al petto
sfruttare il peso della palla medica (5 o 10 Kg in base alla propria forza) e slanciare il corpo fino ad assumere la posizione da squat
rotolare a terra e ripetere l’azione

Affondo con Twist

posizionare la palla medica distante pochi centimetri dal petto
procedere con un normale affondo, prestando attenzione che la coscia interessata sia esattamente parallela al pavimento
stendente le braccia in avanti e portate la palla medica sul lato desto del corpo, ruotando contemporaneamente anche il busto
ritornare alla posizione iniziale
ripetere la stessa azione sul lato sinistro

Crunch

posizione supina con ginocchia piegate
collocare la palla medica sul petto
sollevare il busto portando l’attrezzo verso le gambe
riscendere delicatamente e ripetere il movimento

Ecco le migliori palle mediche per i vostri esercizi

Ora che avete appurato l’importanza di questo attrezzo e siete venuti a conoscenza di alcuni tra gli esercizi più praticati, vi segnaliamo alcuni dei migliori modelli di palle mediche delle migliori marche maggiormente utilizzati sia per l’home fitness che in palestra.