I 10 Migliori Kettlebell per Uso Professionale e Home Fitness

Ecco quali sono i migliori kettlebell fissi e regolabili da acquistare, per tonificare, dimagrire e aumentare la potenza muscolare.

Il kettlebell o Girya, è un attrezzo da ginnastica versatile, adatto all'allenamento amatoriale e agonistico. La sua forma caratteristica a campana con la base piatta e un'impugnatura nella parte superiore è facilmente riconoscibile dagli amanti del fitness.

Il kettlebell consente di eseguire una vasta gamma di esercizi che sviluppano e tonificano la muscolatura in tutto il corpo.

Ecco che il kettlebell diventa essenziale in un allenamento a corpo libero quando non si possono o non si vogliono utilizzare le macchine in palestra. Adatto a uomini e donne, il kettlebell consente di perdere peso, tonificare, aumentare la forza e la potenza muscolare, migliorare la postura. Gambe, glutei, braccia, spalle, addominali e dorsali si possono allenare in modo completo.

Per usare il kettlebell con i migliori risultati occorre conoscere gli esercizi specifici da eseguire in base al proprio livello di forma fisica. Il kettlebell si usa sia in sollevamento sia negli esercizi a terra. I principianti assoluti avranno bisogno di qualche aiuto iniziale, in palestra oppure tramite video tutorial per l'uso corretto dell'attrezzo.

I kettlebell in commercio sono disponibili con pesi diversi da 2 a 50 kg, e con impugnature leggermente diverse per forma e dimensione.

Vediamo ora la selezione dei migliori kettlebell da acquistare oggi con le rispettive caratteristiche e prezzi.

Come scegliere il kettlebell

Vediamo tutte le caratteristiche per scegliere il kettlebell adatto alle proprie esigenze.

Peso

Il primo elemento da considerare è certamente il peso. In commercio troviamo kettlebell da 2 kg, da 20 e persino da 50 kg.

Naturalmente chi già si allena con i pesi, non avrà difficoltà a scegliere la giusta classe di peso, perciò dovrà semplicemente imparare a maneggiare il kettlebell per inserirlo negli esercizi appositi.

Chi non ha mai usato alcun tipo di peso, ma è allenato con altri sport che sviluppano la muscolatura delle braccia, per esempio il tennis, potrà partire da un peso medio tra i 6 e gli 8 kg a seconda dei casi.

Chi invece non ha mai allenato le braccia, dovrebbe partire dal peso di 2 - 4 kg al massimo.
Man mano che si fanno progressi in allenamento, si può aumentare il peso del kettlebell.

Struttura del kettlebell

Nel corso degli anni, la struttura del kettlebell si è adeguata a diverse esigenze. La sua forma classica prevede una campana o una palla schiacciata alla base, con un'impugnatura superiore. Questa forma rimane quasi immutata, anche se in commercio possiamo trovare kettlebell ergonomici con la campana schiacciata su uno o entrambi i lati per favorire l'appoggio del polso e dell'avambraccio.

Parlando di struttura possiamo distinguere il kettlebell fisso, inteso come pezzo unico con un peso determinato, dal kettlebell regolabile formato da dischi componibili.

Kettlebell fisso

Il kettlebell fisso è quindi un attrezzo unico. In questo caso possiamo scegliere tra un kettlebell di 2 kg, di 12 kg e così via. Per ogni classe di peso dobbiamo acquistare un kettlebell diverso.

Tra i kettlebell fissi troviamo due tipologie di kettlebell: standard o non standard.

Il kettlebell standard, regolamentare o da competizione, ha sempre la stessa dimensione anche se cambia il peso. Così un kettlebell di 2 kg ha la stessa dimensione di un kettlebell da 20 kg.

Al contrario, il kettlebell non standard si distingue per la dimensione variabile, la quale aumenta, maggiore è il peso. Questo tipo di kettlebell non è definito regolamentare, e si è diffuso nelle palestre per gli allenamenti diretti alla perdita di peso e alla tonificazione di atleti non professionisti. Infatti, una dimensione più piccola abbinata a un peso minimo, rende il kettlebell anche più maneggevole.

Kettlebell regolabile

Il kettlebell regolabile, o a carico variabile, è formato da una serie di dischi che si agganciano al corpo principale, con lo stesso principio dei bilancieri e dei manubri. Ogni disco è dotato di un suo peso determinato, per esempio 2 kg. Così possiamo acquistare kettlebell regolabili con un dato intervallo di peso da 2-12 kg, oppure 10 – 20 kg, e così via.

Questi attrezzi sono molto utili perché consentono di aumentare il peso man mano che facciamo progressi, ma senza dover acquistare un nuovo kettlebell. Inoltre sono utili quando più persone nella stessa casa vogliono allenarsi, ma con l'uso di pesi diversi.

Il kettlebell regolabile è formato quindi da più dischi che montati uno sull'altro formano il corpo del kettlebell. Tuttavia, in commercio troviamo kettlebell dalla forma classica a campana, con i dischi che vanno inseriti all'interno. In questo modo il kettlebell non cambia forma né dimensione all'aumentare o diminuire del peso. 

Impugnatura

Il kettlebell è un attrezzo semplice, ma l'impugnatura può fare la differenza nell'efficacia dell'allenamento. Per la sua forma distinguiamo l'impugnatura regolamentare dall'impugnatura ampia.

Impugnatura regolamentare ha una struttura che non supera le dimensioni della campana. Osservando il kettlebell vediamo che i lati dell'impugnatura sono verticali rispetto alla campana.

L'impugnatura ampia invece è più larga delle dimensioni della campana e i suoi lati sono quindi obliqui. Questo tipo di impugnatura può essere orizzontale o ad arco. Le impugnature ampie e ad arco, di solito sono molto comode per i principianti, ma anche gli atleti più navigati possono trovare molto utile questo tipo di struttura soprattutto negli esercizi a due mani.

Altra caratteristica dell'impugnatura è il diametro. Infatti, in alcuni kettlebell fissi standard, che quindi non modificano la struttura in base al peso, il diametro può risultare troppo grande per chi ha mani piccole, anche quando scegliamo un kettlebell di soli 2 kg.

Mentre nei kettlebell fissi non standard che quindi modificano le dimensioni in base al peso, possiamo trovare impugnature sempre uguali, oppure impugnature con diametro inferiore nei pesi minimi e con diametro più grande nei pesi massimi.

Infine, i migliori kettlebell sono dotati di impugnatura antiscivolo. Questo aspetto si può ottenere con un rivestimento o con una verniciatura particolare. Tuttavia, la caratteristica antiscivolo può venire a mancare quando le mani sono sudate, perciò a volte sono consigliabili i guanti da palestra, soprattutto se stiamo usando kettlebell oltre i 20 kg.

Materiali

I migliori kettlebell sono realizzati in acciaio o ghisa al 100%. Questi materiali assicurano una resistenza senza eguali, inoltre sono antiruggine, non temono l'umidità e possono durare una vita. Tra le altre cose, sono materiali igienici, non assorbono odori e sono facili da pulire. Tra gli altri vantaggi, sono materiali con un peso maggiore rispetto ad altri, quindi possono raggiungere facilmente anche i 30-40 kg senza che la dimensione del kettlebell risulti ingombrante.

Alcuni kettlebell hanno una struttura in ferro, con il nucleo di acciaio o ghisa. Il ferro è un materiale più economico, ma per essere durevole è necessario che sia trattato con rivestimenti e verniciature antiruggine.

Esistono altri modelli realizzati con una struttura generale in plastica e il nucleo di metallo. Sono utili al fitness e agli esercizi leggeri senza contatto con il pavimento, perchè nel tempo la struttura potrebbe spaccarsi se sottoposta a forti pressioni ad esempio durante i piegamenti.

Rivestimento

Alcuni kettlebell vengono rivestiti in neoprene, gomma o materiali plastici. I rivestimenti sono ottimi per evitare che il metallo possa graffiare o rigare altre attrezzature, pavimenti o varie superfici. In particolare, se il rivestimento è posto alla base del kettlebell, avremo una stabilità maggiore durante gli esercizi a terra ed eviteremo danni al pavimento.

La base a sua volta può essere dotata di piedini antiscivolo. Questa caratteristica non è molto frequente ed è quasi assente nei kettlebell da palestra. I piedini antiscivolo sono utili per usare il kettlebell a casa quando ci sono pavimenti delicati come ad esempio il parquet.

Design

Nel mondo del fitness, così come nelle competizioni, il design e l'aspetto degli attrezzi è tutt'altro che secondario. Così troviamo kettlebell essenziali del colore naturale dell'acciaio o della ghisa, e altri verniciati o rivestiti con i colori più sgargianti. I colori tuttavia non sono soltanto un vezzo estetico, ma aiutano a distinguere la classe di peso.

Esercizi da fare con il kettlebell

I migliori kettlebell sono dotati di istruzioni in cartaceo, in pdf o con link a video tutorial per imparare a usare correttamente l'attrezzo. Naturalmente è possibile proseguire a casa anche gli esercizi imparati in palestra con l'istruttore. Ecco alcuni esempi di esercizi da fare con il kettlebell.

• Around the body. E' un esercizio molto semplice e indispensabile per prendere confidenza con l'attrezzo. In piedi, il kettlebell si passa da una mano all'altra con le braccia distese per fare tutto il giro del corpo.
• Squat. Il kettlebell si afferra con due mani ai lati dell'impugnatura mentre si eseguono gli squat. Gli effetti benefici dello squat alle gambe e ai glutei vengono potenziati dal peso dell'attrezzo, il quale contribuisce anche a mantenere la postura corretta durante l'esercizio.
• Swing. Lo swing consiste nel far oscillare il kettlebell con un braccio alla volta, a lato del corpo. Inoltre lo swing si esegue a gambe divaricate con due braccia che fanno oscillare il kettlebell in avanti. Nel Russian Swing il movimento si arresta a livello del petto, nell' American Swing si porta il kettlebell fin sopra la testa.
• Push up. In questo esercizio, dedicato ai più esperti, si eseguono le flessioni a terra, solo che le mani non appoggiano sul pavimento, ma sull'impugnatura del kettlebell.
• Russian Twist. Anche questo esercizio richiede esperienza, con il kettlebell che si porta da un lato all'altro del corpo mentre si eseguono addominali obliqui con torsione.