Leg Curl: Gambe, Cosce e Polpacci

Il Leg Curl è un esercizio che isola i muscoli della parte posteriore della coscia e coinvolge anche i polpacci. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli ischio-crurali, e sono particolarmente coinvolti negli sport in cui gli arti inferiori ricoprono una grandissima importanza (come pallacanestro e pallavolo). Se non ben allenati, sono spesso soggetti a stiramenti o contratture.

Il leg curl a casa rappresenta un’alternativa perfetta all'esercizio che solitamente si effettua sdraiati sull'apposita macchina in palestra e può essere svolto a casa con dei semplici attrezzi da home fitness facilmente reperibili e acquistabili online o nei negozi sportivi.

MODALITÀ DI ESECUZIONE

Stringere un manubrio con i piedi o le caviglie.
Sdraiarsi proni su un tappetino da palestra o su una panchetta, con le gambe unite e le ginocchia estese.
Incrociare le braccia sotto la testa, in modo da poterla appoggiare.
A questo punto, flettere il ginocchio e cercare di portare lentamente i talloni verso il sedere, mantenendo le anche e le cosce appoggiate al tappetino.
Ritornare lentamente nella posizione iniziale e ripetere.

VOLUME DI ALLENAMENTO

Si consigliano 10-12 ripetizioni e 3 serie, con 1 minuto di recupero tra serie.

CONSIGLI CHIAVE

Per avere un ROM maggiore, il Leg Curl On The Bench potrebbe risultare più efficace.
Respiro: espirare mentre si portano i piedi verso il sedere e inspirare mentre si riportano a terra.
Iniziare con manubri con un peso leggero, per imparare nel modo corretto il movimento.