LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: INTERMEDIO

INTRODUZIONE

Il Leg Curl è un esercizio che isola i muscoli della parte posteriore della coscia e coinvolge anche i polpacci. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli ischio-crurali, e sono particolarmente coinvolti negli sport in cui gli arti inferiori ricoprono una grandissima importanza (come pallacanestro e pallavolo). Se non ben allenati, sono spesso soggetti a stiramenti o contratture.

Il leg curl a casa rappresenta un’alternativa perfetta all’esercizio che solitamente si effettua sdraiati sull’apposita macchina in palestra e può essere svolto a casa con dei semplici attrezzi da home fitness facilmente reperibili e acquistabili online o nei negozi sportivi.

MODALITÀ DI ESECUZIONE

  • Stringere un manubrio con i piedi o le caviglie.
  • Sdraiarsi proni su un tappetino da palestra o su una panchetta, con le gambe unite e le ginocchia estese.
  • Incrociare le braccia sotto la testa, in modo da poterla appoggiare.
  • A questo punto, flettere il ginocchio e cercare di portare lentamente i talloni verso il sedere, mantenendo le anche e le cosce appoggiate al tappetino.
  • Ritornare lentamente nella posizione iniziale e ripetere.

 

timer

VOLUME DI ALLENAMENTO

Si consigliano 10-12 ripetizioni e 3 serie, con 1 minuto di recupero tra serie.

 

 

CONSIGLI CHIAVE

  • Per avere un ROM maggiore, il Leg Curl On The Bench potrebbe risultare più efficace.
  • Respiro: espirare mentre si portano i piedi verso il sedere e inspirare mentre si riportano a terra.
  • Iniziare con manubri con un peso leggero, per imparare nel modo corretto il movimento.

 

ERRORI DA EVITARE

  • Evitare di eseguire l’esercizio troppo velocemente.
  • Non utilizzare manubri con un peso eccessivo.

 

ATTREZZATURA NECESSARIA

Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono:

tappetino palestra

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