• Attrezzature
  • Misurazione
  • Abbigliamento
  • Stimolazione & Massaggio
  • Sport & Tempo Libero
  • Integratori
  • Guide
  • Esercizi
    • Addominali
    • Braccia
    • Dorsali
    • Gambe
    • Glutei
    • Lombari
    • Pettorali
    • Spalle
    • Tonificazione
  • Attrezzature
  • Misurazione
  • Abbigliamento
  • Stimolazione & Massaggio
  • Sport & Tempo Libero
  • Integratori
  • Guide
  • Esercizi
    • Addominali
    • Braccia
    • Dorsali
    • Gambe
    • Glutei
    • Lombari
    • Pettorali
    • Spalle
    • Tonificazione
27/06/2014
Esercizi di Tonificazione, Esercizi per Pettorali
Comments are off for this post

Dumbbell Flyes: Pettorali e Spalle

Il Dumbbell Flyes è ottimo per isolare la muscolatura pettorale e va sicuramente aggiunto al proprio allenamento quotidiano. Si tratta di un esercizio monoarticolare che coinvolge la sola articolazione della spalla ed è caratterizzato da una notevole ampiezza di movimento. Viene attivato principalmente il muscolo gran pettorale, ma svolgono un ruolo attivo anche i muscoli deltoide anteriore e bicipite brachiale.

Come per ogni esercizio, per chi lo esegue per la prima volta, si consiglia prima di familiarizzare bene il movimento con carichi più leggeri, in quanto richiede una buona coordinazione e concentrazione.

Dumbbell Flyes

MODALITÀ DI ESECUZIONE

  • Afferrare i manubri con entrambe le mani e sdraiarsi su una panca piana, avendo cura di appoggiare nuca, spalle, parte alta del dorso e glutei.
  • I piedi sono appoggiati a terra (o su un appoggio se non ci si arriva) e in linea con le ginocchia, ben saldi.
  • Le scapole sono addotte (quindi il petto è ben aperto) e i polsi nè flessi e nè estesi.
  • Estendere le braccia in alto sopra le spalle, mantenendo però i gomiti leggermente flessi e i palmi delle mani rivolti l’uno verso l’altro.
  • A questo punto, abbassare lentamente i manubri “aprendo” le braccia mantenendo i gomiti semiflessi.
  • Quando le mani raggiungono l’altezza delle spalle, tenere la posizione 1-2 secondi.
  • Tornare lentamente nella posizione iniziale e mantenerla altri 1-2 secondi.
  • Ripetere l’esecuzione.


VOLUME DI ALLENAMENTO

  • Si consigliano 8-10 ripetizioni e 3-4 serie, con 1 minuto di recupero tra serie.

 

CONSIGLI CHIAVE

  • Per una corretta esecuzione, immaginare di disegnare con i manubri un semicerchio.
  • È un esercizio molto utile anche per le donne, per mantenere attiva la muscolatura pettorale e quindi un seno tonico.
  • Mantenere i piedi appoggiati a terra e i glutei alla panca.
  • Consiglio banale: afferrare i manubri una volta seduti sulla panca (o prima), appoggiarli sulle cosce e successivamente distendersi e sollevarli.
  • Respirazione: inspirare durante la fase di discesa (concentrica) ed espirare durante la fase di risalita (eccentrica).

ERRORI DA EVITARE

  • Evitare di distendere completamente i gomiti, si sovraccaricherebbe eccessivamente l’articolazione del gomito.

 

ATTREZZATURA NECESSARIA

Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono:

pesi manubri
Pesi e manubri
vedi offerte »
panca fitness
Panca fitness casalinga
vedi offerte »
scarpe da ginnastica
Scarpe da ginnastica
vedi offerte »
abbigliamento sportivo
Abbigliamento sportivo
vedi offerte »
Attrezzature in offerta
Ultrasport F-Bike e F-Rider, Fitnesstrainer, Attrezzo Sportivo, Allenamento Corpo, Cardio Trainer
ISE Tapis Roulant Pieghevole Salvaspazio, Elettrico 10 km/h 750W con 4 programmi e Display a LED, Senza Inclinazione, con Ruote di Trasporto, Max. 120 kg, Ideale per Casa/Ufficio SY-1001
EUR 219,99 EUR 209,99
for EUR 219,99 New from EUR 209,99
Diadora Fitness Lilly Cyclette magnetica, Grigio/Nero
EUR 99,99
for EUR 99,99 New from EUR 99,99

Potrebbero interessarti anche:

Seated Dumbbell Bicep Curl: Bicipiti e Braccia
Seated Military Press (Barbell)
Alzate Laterali con Manubri: Spalle e Deltoidi
Standing Bent Over Row: per Tonificare la Muscolatura della Schiena
Dumbbell Flyespettoralispalle
Share this post
Newsletter
About
  • Home
  • Chi Siamo
  • Contatti
Info
  • Privacy
  • Cookie Policy
  • Termini e Condizioni
  • Sitemap
Seguici su:
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • RSS Feed
© 2019 Ginnasticaincasa.it tutti i diritti riservati - la copia anche parziale è severamente vietata. Loghi e marchi citati appartengono ai legittimi proprietari.

Ginnasticaincasa.it utilizza cookie, anche di terze parti, per abilitare servizi e funzionalità essenziali del sito, raccogliere dati statistici e fornirti annunci pubblicitari in linea con le tue preferenze.
Per saperne di più o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie CLICCA QUI. Cliccando ACCETTO, acconsenti all'uso di questi strumenti per scopi pubblicitari, di analisi e per l'assistenza. Accetto