Il Seated Dumbbell Bicep Curl è un esercizio efficace per rafforzare e sviluppare i muscoli bicipiti, ed è uno dei pochi esercizi in grado di isolarne l’allenamento. Ormai diventato un ossessione per i culturisti, è fondamentale nella routine atleti professionisti, ma può essere praticato da tutti ed è molto importante per la “costruzione” di un corpo armonioso. Consiste nel sollevare i manubri dal basso verso l’alto, flettendo il gomito.

Il Seated Military Press è uno degli esercizi che viene eseguito maggiormente nelle palestre da chi vuole rinforzare la muscolatura delle spalle, e consiste nel sollevare un bilanciere sopra la testa, estendendo le braccia.

Le alzate laterali coi manubri sono uno degli esercizi principali per l’allenamento delle spalle. Coinvolge principalmente i muscoli deltoidi, e trattandosi di un esercizio monoarticolare o di isolamento, l’unica articolazione che esegue il movimento è proprio quella della spalla.

Lo Standing Bent Over-row è un esercizio molto efficace per rinforzare e tonificare la muscolatura superiore della schiena, in particolar modo il muscolo gran dorsale. Coinvolge anche i muscoli bicipiti e la parte medio-bassa della schiena. E’ un esercizio molto importante sia dal punto di vista funzionale che estetico, può essere svolto in diverse modalità ed è molto utile per chi passa molte ore della giornata seduto o davanti ad una scrivania.

Il Superman è un esercizio efficace per chi desidera rinforzare la muscolatura della parte bassa della schiena. E’ relativamente semplice per chi è già ben allenato e più quindi essere svolto facilmente anche dai principianti. Può essere un esercizio complementare all’abdominal crunch, poichè vengono attivati i muscoli opposti ed è utile per effettuare un allenamento equilibrato.

Il Dumbbell Flyes è ottimo per isolare la muscolatura pettorale e va sicuramente aggiunto al proprio allenamento quotidiano. Si tratta di un esercizio monoarticolare che coinvolge la sola articolazione della spalla ed è caratterizzato da una notevole ampiezza di movimento. Viene attivato principalmente il muscolo gran pettorale, ma svolgono un ruolo attivo anche i muscoli deltoide anteriore e bicipite brachiale.

L’esercizio degli addominali Crunch ha come obiettivo lo sviluppo e potenziamento dei muscoli dell’addome, in particolare il retto dell’addome. Questi muscoli sono molto importanti per mantenere una corretta postura e per prevenire infortuni alla schiena, e quello presentato è uno degli esercizi più svolti in palestra e nell’ambiente del fitness, soprattutto per chi ricerca lo sviluppo del famoso six-pack.

Il Calf Raises è un esercizio che isola i principali muscoli della parte inferiore della gamba. Avere dei polpacci forti vi assicura dei benefici nella pratica di alcuni sport competitivi, aiutandovi a saltare più in alto e a correre più veloce in quanto sono responsabili dell’input del passo. Oltre a questo, da un punto di vista estetico, dei polpacci più tonici rendono più armonioso il corpo.

E’ un esercizio efficace ed anche piuttosto complesso, e sollecita l’intera muscolatura delle spalle: i muscoli deltoidi (in modo maggiore i fasci anteriori), il trapezio, i tricipiti e i pettorali.

Questo esercizio è ottimo per il rinforzo e la tonificazione in particolare della muscolatura lombare, ma anche di glutei, hamstrings e quadricipiti. E’ adatto anche al rinforzo della muscolatura del pavimento pelvico. E’ relativamente semplice da svolgere e può essere adatto anche a chi vi si approccia per la prima volta.

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