Il Dumbbell Flyes è ottimo per isolare la muscolatura pettorale e va sicuramente aggiunto al proprio allenamento quotidiano. Si tratta di un esercizio monoarticolare che coinvolge la sola articolazione della spalla ed è caratterizzato da una notevole ampiezza di movimento. Viene attivato principalmente il muscolo gran pettorale, ma svolgono un ruolo attivo anche i muscoli deltoide anteriore e bicipite brachiale.

Il Dumbbell Bench Press è uno degli esercizi più conosciuti ed è utilizzatissimo sia nel culturismo che nel fitness. Si tratta di un’ottima alternativa al Barbell Bench Press ed è molto probabilmente più facile e sicuro per coloro che approdano per la prima volta all’esecuzione di questo esercizio. Effettuato con i manubri è molto utile in caso di squilibri muscolari sia di ipertrofia che di forza e consente una maggiore coordinazione sia del petto che dei tricipiti, in quanto un lato non domina sull’altro.

Si tratta di un esercizio multiarticolare che coinvolge principalmente i muscoli pettorali, ma anche i muscoli gran dentato anteriore, i deltoidi e il tricipite brachiale. E’ efficace e abbastanza semplice, poiché, una volta imparata la corretta esecuzione, necessita solamente del proprio corpo e di pochissimo spazio e tempo per essere svolto.

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