Il Superman è un esercizio efficace per chi desidera rinforzare la muscolatura della parte bassa della schiena. E’ relativamente semplice per chi è già ben allenato e più quindi essere svolto facilmente anche dai principianti. Può essere un esercizio complementare all’abdominal crunch, poichè vengono attivati i muscoli opposti ed è utile per effettuare un allenamento equilibrato.

Questo esercizio è ottimo per il rinforzo e la tonificazione in particolare della muscolatura lombare, ma anche di glutei, hamstrings e quadricipiti. E’ adatto anche al rinforzo della muscolatura del pavimento pelvico. E’ relativamente semplice da svolgere e può essere adatto anche a chi vi si approccia per la prima volta.

L’alternating quadruped è un esercizio globale e particolarmente efficace per il rinforzo della muscolatura lombare ed è svolto in quadrupedia estendendo una gamba e contemporaneamente il braccio opposto. Si tratta di un ottimo allenamento anche per la parte superiore e inferiore del corpo mentre vengono migliorati l’equilibrio e la coordinazione.

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