Il Calf Raises è un esercizio che isola i principali muscoli della parte inferiore della gamba. Avere dei polpacci forti vi assicura dei benefici nella pratica di alcuni sport competitivi, aiutandovi a saltare più in alto e a correre più veloce in quanto sono responsabili dell’input del passo. Oltre a questo, da un punto di vista estetico, dei polpacci più tonici rendono più armonioso il corpo.
Lo Squat con la Fitball al muro può essere un esercizio alternativo allo Squat. La differenza è nell’utilizzo della Fitball, che rende l’esecuzione più semplice ed evita quindi eventuali infortuni nella zona lombare della colonna vertebrale. Come per lo Squat, anche questo esercizio interessa tutta la muscolatura degli arti inferiori, e nonostante la facilità, è necessario osservare alcuni fondamentali accorgimenti.
Gli alternating lunges sono particolarmente indicati per incrementare la forza e la tonicità dei muscoli dei glutei e delle gambe. Costituiscono uno degli esercizi base per l’allenamento di questo distretto corporeo. Richiedono un notevole equilibrio e una buona coordinazione, e poiché sollecitano i tendini e l’articolazione del ginocchio, prima di procedere con sovraccarichi è utile imparare la tecnica corretta e utilizzare come carico esclusivamente il proprio peso corporeo.
Il Leg Curl è un esercizio che isola i muscoli della parte posteriore della coscia e coinvolge anche i polpacci. I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli ischio-crurali, e sono particolarmente coinvolti negli sport in cui gli arti inferiori ricoprono una grandissima importanza (come pallacanestro e pallavolo). Se non ben allenati, sono spesso soggetti a stiramenti o contratture.
Il Box Jumps è un esercizio ottimale per lo sviluppo della forza esplosiva e della potenza di gambe ma anche di addominali. Trattandosi di un esercizio pliometrico ad alto impatto, è utile anche per incrementare la densità ossea e migliorare il proprio fitness cardiovascolare.