Lo Standing Bent Over-row è un esercizio molto efficace per rinforzare e tonificare la muscolatura superiore della schiena, in particolar modo il muscolo gran dorsale. Coinvolge anche i muscoli bicipiti e la parte medio-bassa della schiena. E’ un esercizio molto importante sia dal punto di vista funzionale che estetico, può essere svolto in diverse modalità ed è molto utile per chi passa molte ore della giornata seduto o davanti ad una scrivania.
I Pull-ups, conosciuti come trazioni alla sbarra e variazione dei Chin ups, fanno parte di quella gamma di esercizi preferiti da chi frequenta assiduamente la palestra e vengono utilizzati molto spesso anche come parametro per valutare il proprio fitness muscolare. E’ un esercizio multiarticolare che coinvolge principalmente il muscolo gran dorsale, ma vengono attivati anche i muscoli tricipite brachiale, deltoide posteriore, trapezio, muscolatura profonda della schiena e anche i muscoli addominali, necessari per la trazione.
Il Kneeling Row è un esercizio molto efficace per rinforzare e definire la muscolatura della schiena: vengono coinvolti principalmente i muscoli dorsali, ma contribuiscono all’esecuzione del movimento anche i muscoli tricipite brachiale, il deltoide posteriore e altri muscoli della schiena.