Calf Raises: Gambe e Polpacci

Il Calf Raises è un esercizio che isola i principali muscoli della parte inferiore della gamba. Avere dei polpacci forti vi assicura dei benefici nella pratica di alcuni sport competitivi, aiutandovi a saltare più in alto e a correre più veloce in quanto sono responsabili dell’input del passo.

Oltre a questo, da un punto di vista estetico, dei polpacci più tonici rendono più armonioso il corpo.

MODALITÀ DI ESECUZIONE

Afferrare con le mani due manubri dello stesso peso e mantenere le braccia lungo i fianchi
Staccare una gamba da terra (non serve sollevarla di molto) e ricercare l’equilibrio
Una volta trovato l’equilibrio, alzarsi lentamente sulla punta del piede in appoggio
Restare 2-3 secondi in posizione
Abbassarsi lentamente e ripetere
Fare lo stesso con l’altra gamba

VOLUME DI ALLENAMENTO

Si consigliano 20 ripetizioni e 3 serie, con 1 minuto di recupero tra serie.

CONSIGLI CHIAVE

Se si ha difficoltà a mantenere l’equilibrio, afferrare il manubrio solo con una mano e appoggiarsi con l’altra al muro o ad una sedia.
In alternativa, si può svolgere lo stesso esercizio con entrambe le gambe contemporaneamente.
Utilizzare un peso leggero durante le prime sedute, fino a quando tecnica ed equilibrio saranno migliori.
Respiro: espirare mentre si sale, inspirare nella discesa.