Calf Raises: Gambe e Polpacci
Il Calf Raises è un esercizio che isola i principali muscoli della parte inferiore della gamba. Avere dei polpacci forti vi assicura dei benefici nella pratica di alcuni sport competitivi, aiutandovi a saltare più in alto e a correre più veloce in quanto sono responsabili dell’input del passo.
Oltre a questo, da un punto di vista estetico, dei polpacci più tonici rendono più armonioso il corpo.
MODALITÀ DI ESECUZIONE
- Afferrare con le mani due manubri dello stesso peso e mantenere le braccia lungo i fianchi
- Staccare una gamba da terra (non serve sollevarla di molto) e ricercare l’equilibrio
- Una volta trovato l’equilibrio, alzarsi lentamente sulla punta del piede in appoggio
- Restare 2-3 secondi in posizione
- Abbassarsi lentamente e ripetere
- Fare lo stesso con l’altra gamba
VOLUME DI ALLENAMENTO
- Si consigliano 20 ripetizioni e 3 serie, con 1 minuto di recupero tra serie.
CONSIGLI CHIAVE
- Se si ha difficoltà a mantenere l’equilibrio, afferrare il manubrio solo con una mano e appoggiarsi con l’altra al muro o ad una sedia.
- In alternativa, si può svolgere lo stesso esercizio con entrambe le gambe contemporaneamente.
- Utilizzare un peso leggero durante le prime sedute, fino a quando tecnica ed equilibrio saranno migliori.
- Respiro: espirare mentre si sale, inspirare nella discesa.
ERRORI DA EVITARE
- Evitare di piegare le ginocchia durante l’esecuzione.
ATTREZZATURA NECESSARIA
Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono:
Video by Workoutbox
Attrezzature in offerta
Mini cyclette pedaliera da casa regolabile digitale mani e piedi Pedale per Braccia e Gambe (Versione 3)
Con la vita frenetica, questa mini cyclette ti consente di iniziare un allenamento che fa per te. Inizia un allenamento in qualsiasi momento nel comfort di casa tua mentre guardi la TV o leggi un libro.Un allenamento semplice con la mini cycl... read more
