LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: INTERMEDIO
CALF RAISES: INTRODUZIONE
Il Calf Raises è un esercizio che isola i principali muscoli della parte inferiore della gamba. Avere dei polpacci forti vi assicura dei benefici nella pratica di alcuni sport competitivi, aiutandovi a saltare più in alto e a correre più veloce in quanto sono responsabili dell’input del passo.
Oltre a questo, da un punto di vista estetico, dei polpacci più tonici rendono più armonioso il corpo.
MODALITÀ DI ESECUZIONE
- Afferrare con le mani due manubri dello stesso peso e mantenere le braccia lungo i fianchi
- Staccare una gamba da terra (non serve sollevarla di molto) e ricercare l’equilibrio
- Una volta trovato l’equilibrio, alzarsi lentamente sulla punta del piede in appoggio
- Restare 2-3 secondi in posizione
- Abbassarsi lentamente e ripetere
- Fare lo stesso con l’altra gamba
VOLUME DI ALLENAMENTO
- Si consigliano 20 ripetizioni e 3 serie, con 1 minuto di recupero tra serie.
CONSIGLI CHIAVE
- Se si ha difficoltà a mantenere l’equilibrio, afferrare il manubrio solo con una mano e appoggiarsi con l’altra al muro o ad una sedia.
- In alternativa, si può svolgere lo stesso esercizio con entrambe le gambe contemporaneamente.
- Utilizzare un peso leggero durante le prime sedute, fino a quando tecnica ed equilibrio saranno migliori.
- Respiro: espirare mentre si sale, inspirare nella discesa.
ERRORI DA EVITARE
- Evitare di piegare le ginocchia durante l’esecuzione.
ATTREZZATURA NECESSARIA
Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono:
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