Box Jumps: Gambe, Glutei e Addominali
Il Box Jumps è un esercizio ottimale per lo sviluppo della forza esplosiva e della potenza di gambe ma anche di addominali. Trattandosi di un esercizio pliometrico ad alto impatto, è utile anche per incrementare la densità ossea e migliorare il proprio fitness cardiovascolare.
È di semplice esecuzione, ma richiede alcuni accorgimenti importanti e si consiglia di procedere quindi gradualmente, utilizzando prima step più bassi per familiarizzare e perfezionare il movimento, e passare poi a gradini più elevati. Se non ci si sente sicuri, farsi aiutare da un amico e avere sempre cura che gli step che si utilizzano siano stabili.
MODALITÀ DI ESECUZIONE
- Mettersi in posizione eretta di fronte ad uno step.
- Tenere le gambe leggermente divaricate, i piedi a larghezza dei fianchi e ginocchia in linea con le caviglie e i piedi.
- Piegare leggermente le ginocchia e i fianchi e portare le braccia sui fianchi.
- Tenere la schiena dritta e lo sguardo avanti.
- Darsi una spinta oscillando le braccia ed effettuare un salto in alto e in avanti verso lo step.
- Atterrare sullo step con entrambi i piedi contemporaneamente, flettendo fianchi, ginocchia e caviglie.
- Scendere dallo step o facendo un passo indietro (un piede alla volta) o effettuando un altro salto indietro.
- Ripetere l’esecuzione.
VOLUME DI ALLENAMENTO
- Si consigliano 10-12 ripetizioni e 3-4 serie, con 1:30 minuto di recupero tra le serie
- Tempo: 10 minuti
CONSIGLI CHIAVE
- Si può aumentare l’intensità scendendo dallo step con un salto.
ERRORI DA EVITARE
- Evitare di atterrare con le ginocchia estese.
- Non tenere le spalle troppo avanti.
ATTREZZATURA NECESSARIA
Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono:
Video by Workoutbox
Attrezzature in offerta
Offerta Cyclette Easy Belt Workout in casa Cardio Gym Fitness Trainer attrezzo Sportivo Allenamento Corpo dimagrire Cellulite Muscoli Gambe Resistenza
CARATTERISTICHE DEL PRODOTTO 1. Misure: 40,5 x 62 x 102 cm 2. Cavallo: max 69cm - min 41cm. 3. Cardiofrequenzimentro. 4. Passanti sui pedali per una stabilità ottimale. 5. Peso massimo portato: 100kg. 6. Sedile regolabile in altezza. 7. Impug... read more
