LIVELLO DI DIFFICOLTÀ: INTERMEDIO
INTRODUZIONE
Il Bicycle Crunch o esercizio degli addominali laterali, sviluppa i muscoli addominali e il muscolo psoas attraverso l’equilibrio e la coordinazione corporea; proprio per questo motivo, si tratta di un esercizio piuttosto impegnativo che richiede un considerevole livello di forza ed equilibrio.
MODALITÀ DI ESECUZIONE
- Sdraiarsi supini (a pancia in su) su un materassino con le gambe sollevate.
- Posizionare le mani all’altezza delle tempie o dietro il collo, mantenendo i gomiti aperti.
- Stendere una gamba quasi completamente e tenerla sospesa.
- Flettere il ginocchio controlaterale e portarlo verso il petto, avvicinando contemporaneamente al ginocchio in movimento il gomito del lato opposto, ruotando così il tronco (gamba sinistra/gomito destro).
- Ripetere il movimento consentendo la torsione del tronco in entrambi i lati.
VOLUME DI ALLENAMENTO
- Si consigliano 20 ripetizioni (10 per lato) e 3 serie, con 1 minuto di recupero tra serie.
CONSIGLI CHIAVE
- Per uno sforzo maggiore, invece di sdraiarsi sul pavimento si può stare seduti e iniziare l’esecuzione una volta trovato il giusto equilibrio in questa posizione.
ERRORI DA EVITARE
- Come per la maggior parte degli esercizi per gli addominali, fare attenzione a non sovraccaricare inutilmente il tratto cervicale.
ATTREZZATURA NECESSARIA
Per eseguire questo esercizio correttamente ti servono:
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