Addominali Laterali: per Sviluppare gli Addominali

Il Bicycle Crunch o esercizio degli addominali laterali, sviluppa i muscoli addominali e il muscolo psoas attraverso l’equilibrio e la coordinazione corporea; proprio per questo motivo, si tratta di un esercizio piuttosto impegnativo che richiede un considerevole livello di forza ed equilibrio.

Sdraiarsi supini (a pancia in su) su un materassino con le gambe sollevate.
Posizionare le mani all’altezza delle tempie o dietro il collo, mantenendo i gomiti aperti.
Stendere una gamba quasi completamente e tenerla sospesa.
Flettere il ginocchio controlaterale e portarlo verso il petto, avvicinando contemporaneamente al ginocchio in movimento il gomito del lato opposto, ruotando così il tronco (gamba sinistra/gomito destro).
Ripetere il movimento consentendo la torsione del tronco in entrambi i lati.

Si consigliano 20 ripetizioni (10 per lato) e 3 serie, con 1 minuto di recupero tra serie.

Per uno sforzo maggiore, invece di sdraiarsi sul pavimento si può stare seduti e iniziare l’esecuzione una volta trovato il giusto equilibrio in questa posizione.